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▲想要蘇志燮、孔劉的超誘人腹肌？飲食要控制才有辦法。（圖／翻攝自顏值、韓流Feel微博）
文／班尼
相較於胸肌及手臂來說，腹肌是相當難練起來的肌群，除了健身的姿勢、強度都要精準外，飲食也是相當重要的一環！美國《GQ》網站列出5種該少吃的食物，想要有令人稱羨、粒粒分明的六塊肌，真的要忌口啦！
1.馬鈴薯製品
▲油炸的馬鈴薯製品更是碰不得。（圖／Pexels提供，下同）
新英格蘭醫學雜誌做過研究，針對12000名男女的體重，做長達20年的長期觀察，發現若攝取馬鈴薯、薯片的人，會讓體重上升，每4年多3.35磅（約1.5公斤），20下來就胖了17磅（約7.7公斤）！
2.精緻穀物
▲下次就選全麥土司吧～
比起白土司、白麵包等精緻穀物來說，全穀食物如藜麥及糙米更加健康、擁有較高營養價值。
也曾有研究發現，若吃全穀食物，搭配健康的蔬果、低脂食品減肥的人，腹部的效果會比吃精緻穀物的人來得明顯、有效。
3.紅肉及加工肉
▲牛排雖然好吃，但卻會在無形中讓體重增加！
多數人每天都要吃肉，但每天都攝取紅肉，或是加工肉食品，體重也會在無形中增加！根據American Journal of Clinical Nutrition研究指出，若每天都吃一小塊牛排，5年就會額外增加5磅（約2.26公斤）。若都少吃一點，就能跟這些肉說掰掰～
4.人工糖精蘇打飲料（Diet Soda）
▲多喝水沒事，沒事多喝水～～～～
很多人都會被「零熱量」所騙，但若喝下太多含「人工糖精」的飲料，對體重也是會有影響的！
2015年一項研究發現，在不喝酒、只喝蘇打飲料的情況下，9年內竟然會讓腹部增加三倍的脂肪量。就是因為蘇打飲料裡面含有糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖等人工甜味精的，會讓體重悄悄上升。
5.反式脂肪
▲披薩熱量超高，真的是腹肌天敵。
在2015年起，台灣食品全面要標示反式脂肪含量，但買東西的時候真的會忘記看！這東西吃多了會傷腦、造成血管阻塞等。
維克弗斯特大學曾用猴子做實驗，吃了6年的反式脂肪食物後，牠體重增加7.2%，脂肪更轉移到腹部，相當驚人！
舉凡油炸、烘焙類食品、零食、披薩或有酥皮等餅乾蛋糕等，都含有反式脂肪，雖不可能馬上戒掉，但慢慢減少食用，對身體絕對是好事。
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